Insonnia

Insonnia o problemi di sonno

Per una salute ottimale, i medici consigliano agli adulti di ottenere da sette a otto ore di sonno ogni notte. Ma durante la menopausa potrebbe essere difficile per farti addormentare o rimanere addormentati. Potresti svegliarsi prima di quanto desideri e avere problemi a tornare a dormire.

Per riposare il più possibile, provate il rilassamento e le tecniche di respirazione. È anche importante esercitare durante il giorno in modo che sia stanco una volta che hai colpito i fogli. Evitate di lasciare il computer o il cellulare vicino al tuo letto, poiché le luci possono compromettere il sonno. Bagno, lettura o ascolto di musica melodica prima del letto può aiutarti a rilassarvi.

I passi semplici per migliorare l'igiene del sonno includono andare a letto allo stesso tempo ogni notte, prendendo passi per rimanere freschi durante il sonno e evitando cibi e bevande che alterano il sonno come cioccolato, caffeina o alcool.